قيلولة الطاقة،ما هي وكيف نستفيد منها

قيلولة الطاقة،ماهي وكيف نستفيد منها

يمكن أن تساعدك قيلولة الطاقة السريعة على مكافحة النعاس وتجعلك أكثر يقظة وإنتاجية. إذا كنت في حاجة إلى قيلولة الطاقة ، فتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وعدم الإرهاق.

1- العثور على مكان مناسب للقيلولة. من أجل الحصول على أقصى استفادة من قيلولتك ، سوف تحتاج إلى العثور على مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك من قبل الآخرين.
القيلولة في العمل : وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن حوالي 30٪ من الناس يسمح لهم بالنوم في العمل ، وحتى أن بعض أصحاب العمل يوفرون مكانًا للموظفين لغفوة. إذا لم يكن مكان عملك ملائمًا ، فبإمكانك أخذ غفوة في سيارتك.
القيلولة على الطريق :
إذا كنت تقود سيارتك ، فابحث عن منطقة مناسبة لإيقاف السيارة. لا تقف بمكان مخفي . قم دائمًا بإيقاف تشغيل السيارة وتعيين فرامل الطوارئ. إذا كان الوقت ليلاً ، يمكنك الوقوف في منطقة مضاءة جيدًا بوجود الكثير من الناس والحركة وقفل جميع أبوابك.
القيلولة في المدرسة : إذا كان لديك الوقت المسموح به ، فحاول استخدام المكتبة كمكان جيد للنوم. هو عادة أهدأ مكان في المدرسة. ثم بعد ذلك ، يمكنك أيضًا أن تغفو في سيارتك.

2- اختر غرفة مظلمة.
عن طريق حجب الضوء ، سوف تغفو ببشكل أسرع. إذا لم تتمكن من الوصول إلى غرفة مظلمة ، قم بارتداء قناع للنوم أو على الأقل زوج من النظارات الشمسية لتوفير بعض مظاهر الظلام.

3- تأكد من أنها ليست دافئة أو باردة جدا.
تريد أن تكون قيلولة نومك مريحة ، لذا ابحث عن مكان جيد مريح للنوم. معظم الناس ينامون أفضل حول 65 درجة فهرنهايت أو 18 درجة مئوية.
إذا كان المكان باردًا جدًا ، فاحرص على إعداد بطانية أو سترة مريحة يمكنك وضعها. إذا كان مكان القيلولة دافئًا جدًا ، ففكر في وضع مروحة في الغرفة ، إن أمكن.

4- الاستماع إلى تسجيلات القيلولة الموجهة. هناك العديد من مقاطع الفيديو والتسجيلات والتطبيقات التي سترشدك عبر تقنيات الاسترخاء للنوم. يمكن العثور عليها عبر الإنترنت من خلال بث مواقع الويب أو يمكنك تنزيلها على هاتف أو جهاز لوحي.
إذا كنت تستخدم هاتفك للحصول على غفوة موجّهة ، ضع الهاتف في وضع الطيران . هذا سيمنع المكالمات الهاتفية أو تنبيهات الرسائل من إزعاجك.

5- قم بتشغيل الموسيقى المهدئة. يمكن لموسيقى الاسترخاء أن تضعك في الحالة الذهنية الصحيحة. إذا وجدت تشتيتًا للموسيقى ، يمكنك أيضًا تجربة الضوضاء البيضاء. إذا كنت في سيارتك ، يمكنك تحويل الراديو الخاص بك إلى ثابت بين المحطات واستخدام ذلك.

إختيار مدة الغفوة.

1- كم من الوقت تريد أن تغفو. بالمعنى الدقيق للكلمة ، ينبغي أن تكون قيلولة الطاقة ما بين 10 و 30 دقيقة. ومع ذلك ، قد توفر أيضًا الغفوة الأقصر والأطول منافع مختلفة. وبالتالي ، تحتاج إلى تحديد المدة التي يجب عليك فيها أخذ قيلولة ، والالتزام بهذا القدر من الوقت.

2- قيلولة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، والوقت قصير للغاية ، فلا يمكنك الاستمرار في القيام بأي شيء تقوم به ، ويمكن أن تساعدك قيلولة من دقيقتين إلى خمس دقائق ، تسمى "nano-nap" على التعامل مع بعض هذا النعاس.

3- خذ غفوة لمدة خمس إلى عشرين دقيقة.
تعتبر القيلولة بين خمس وعشرين دقيقة جيدة لزيادة اليقظة والقدرة على التحمل والأداء النشط . تُعرف هذه القيلولة باسم "5naps".

4- نم لمدة عشرين دقيقة.
هذا هو ما يشير إليه معظم الناس عندما يشيرون إلى "قيلولة الطاقة" ، وهو مثالي لمعظم الناس. بالإضافة إلى فوائد قيلولة قصيرة ، يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة الدماغ على التخلص من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى ، ويمكنه أيضًا تحسين ذاكرة العضلات.
تجسد قيلولة الطاقة فوائد المرحلتين الأوليين من المراحل الخمس في دورة النوم. تحدث المرحلتان الأوليتان في أول عشرين دقيقة. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالإرهاق واليقظة ، فإن الإشارات الكهربائية في جهازك العصبي تقوي العلاقة بين العصبونات المتورطة في الذاكرة العضلية ، مما يجعل عمل دماغك أسرع وأكثر دقة.
قد يكون من المفيد بشكل خاص أخذ قيلولة إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة ، على سبيل المثال ، لإجراء اختبار.

5- النوم لمدة خمسين إلى تسعين دقيقة.
تُعرف هذه القيلولة الطويلة المعروفة باسم "Napile Man Nap" ، بالوصول إلى نوم حركة العين السريعة ببطء (المعروف باسم النوم العميق). بمعنى أنك تمر بدورة نوم كاملة.
إذا كان لديك الوقت ، قد تكون هذه الغفوة مفيدة لأنها تمنح الجسم الوقت الكافي لإصلاح نفسه.


6- كن على بينة من آثار القيلولة من ثلاثين دقيقة أو أطول.
في حين أن هناك فوائد لفترات طويلة من الغفوة ، فإنك تخاطر أيضًا بتطوير "النوم الخمول" ، وهو الشعور الثقيل الذي تشعر به في بعض الأحيان بعد القيلولة.

المصدر موقع: wikiHow

نتمنى أن تكون المقالة مفيدة.
أيها الزائر الكريم نحن نرحب بملاحظاتك وآرائك حول المواضيع التي ننشرها على موقعنا فلا تتردد بإبداء رأيك وملاحظاتك.