إرتفاع ضغط الدم وطرق خفضه طبيعاً

إرتفاع ضغط الدم وطرق خفضه طبيعياً.

إن ارتفاع ضغط الدم ليس شيئًا يصيبك مثل الأنفلونزا. حتى لو كان موجوداً بشكل وراثي في عائلتك ، تشير الدراسات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بشكل أساسي بخيارات نمط الحياة التي تقوم بها يومياً.

ما هو أكثر من ذلك ، جعل خيارات نمط حياة صحي هو بالتأكيد شيء يمكنك التحكم فيه.

تحذر دراسة فرامنغهام للقلب من أن خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع في حياتنا يصل إلى 90٪. وبما أن أدوية ضغط الدم لها آثار جانبية سلبية كبيرة ، فمن الأفضل البدء اليوم بعد هذه الطرق السبعة البسيطة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

كيفية خفض ضغط الدم طبيعيا

ضغط الدم المثالي 120/80. وأفضل وقت للبدء في خفض ضغط الدم مرتفع الآن - نأمل قبل أن تضطر إلى تناول أدوية ضغط الدم أو ينتهي بك الأمر أن تعرض نفسك للخطر من أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي ومرض الزهايمر .

فيما يلي أفضل سبع طرق لخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تطوير عادات صحية:

1. تناول غذاء صحي للقلب. وهذا يعني الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الصحية ، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ( غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية) ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (للبروتين والمعادن الهامة) الدواجن الخالية من الدهون (توفر البروتين الكامل) والدهنية الأسماك (غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية).

2. المزيد من النشاط البدني اليومي. وقد تبين أن ممارسة التمارين المعتدلة  تقوي القلب ، وتزيد من تدفق الدم وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. كما يساعد النشاط البدني في كل من فقدان الوزن وإدارة الإجهاد - وهما أكثر من الخطوات السبعة. وثلاثين دقيقة فقط من المشي السريع ، السباحة البطيئة أو ركوب الدراجات السهلة كفاية.

3. القضاء على عوامل نمط الحياة السلبية. التدخين والتوتر والوجبات السريعة والمنشطات ، مثل القهوة والدهون المشبعة والدهون الزائدة والكحول الزائد والملح والسكر ، وأسلوب حياة بطاطس الأريكة يمكن أن يؤثر سلباً على ضغط دمك. لذا ابدأ على الفور من خلال القضاء على جميع الأنشطة والعادات السيئة التي لا تساهم في صحة القلب.

4. البقاء في وزن صحي.الحفاظ على الوزن المثالي للجسم . لكن الأبحاث تظهر أن أي فقدان صحي للوزن يساعد على خفض ضغط الدم. ووجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين فقدوا 7.7 رطل من الوزن فقط كانوا معرضين الإصابة بارتفاع ضغط الدم مثل أولئك الذين لم يفقدوا أي وزن على الإطلاق.

5. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي إلى النصف. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق خفض الصوديوم إلى 1500 ملغ في اليوم . ولكن هذا يتطلب أكثر من مجرد الذهاب على saltshaker ، الذي يساهم بنحو 15 ٪ فقط من تناول الصوديوم. يتم إخفاء معظم الملح في النظام الغذائي الخاص بك في الأطعمة المصنعة والمطاعم.

6. تعلم كيفية الاسترخاء . التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى ، مثل اليوغا والتاي تشي أو مجرد تعلم ترك الأفكار المؤلمة ، يمكن أن تهدئ الأعصاب وخفض ضغط الدم بشكل كبير. بعد كل شيء ، لا شيء يستحق القلق حتى الموت.

7. إضافة ملحقات صحية للقلب. تظهر الدراسات أن الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د البوتاسيوم وزيت السمك أوميغا 3 جميعها تساعد على خفض ضغط الدم. تأكد من الحصول على كميات مثالية مع المكملات الغذائية الطبيعية المتوازنة كاملة. وأخذ كبسولات زيت السمك ذات النوعية الجيدة لتخفيض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول لصحة القلب الممتازة.

إذا كنت تتعاطى دواء ارتفاع ضغط الدم الآن ، فقد لا تزال قادرًا على التخلص منه بالتدريج من خلال تغيير نمط الحياة أعلاه. ولكن احرص على مراجعة مقدم الرعاية الصحية أولاً.


أيها الزائر الكريم نتمنى أن تكون المقالة مفيدة.
نرحب بآراء وملاحظات الزوار الكرام فلا تتردد بإبداء رأيك وملاحظاتك حول المواضيع التي ننشرها على موقعنا.